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米饭中加入3类食物有助减肥

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发表于 2018-08-20 17:32:05 |只看该作者 |倒序浏览
吃米饭也可以减肥?通常人们常吃的米饭都是精细白米。这些白米经过精加工,过程中丢失了不少营养成分,尤其是饱腹感好的膳食纤维,剩下的营养多是碳水化合物。如果要想吃米饭减肥,就应该在米饭中加入能减肥的食物,那米饭中加些什么好呢?

  米饭中加入3类食物可减肥

  1、糙米、黑米

  研究表明糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。

  黑米的维生素B含量是普通大米的4倍。维生素B里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米,能够增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。

  2、豆类

  红豆、黄豆、豌豆等。豆类含有丰富的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力比糖类要强,并且豆类中还含有丰富的膳食纤维。膳食医生建议往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。

  3、高纤维蔬菜

  蔬菜热量低,而且含膳食纤维素,饱腹感好,营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感,还能增加米饭营养,增强减肥效果。不过,蔬菜不宜煮太烂,所以蒸米饭的时候,蔬菜可以在米饭快熟的时候放。

  吃米饭不仅可以减肥,还有养生功效呢,而且,不同的米它们的养生功效是大不同的哦。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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Jim-jimu        

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沙发
发表于 2018-08-20 13:59:44 |只看该作者
好方法
abby612        

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板凳
发表于 2018-08-20 14:05:37 |只看该作者
把这些跟米饭一起煮,其实就不好控制水量了
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linda-27        

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地板
发表于 2018-08-20 14:07:32 |只看该作者
蔬菜一起煮很不好看

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地下室
发表于 2018-08-20 14:17:35 |只看该作者
营养会变得更均衡了。其实多吃杂粮粗粮,总会有好处的

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发表于 2018-08-20 18:01:41 |只看该作者
_陆陆        

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发表于 2018-08-20 09:44:34 |只看该作者
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